خبرگزاری آریا -آیا تا به حال فکر کردهاید که چرا امتحانات اینقدر استرسزا هستند و چگونه میتوانید از آنها اجتناب کنید؟
مردم همیشه استرس امتحان را تجربه میکنند . هیچکس نمیتواند
انکار کند که استرس امتحان برای همه طبیعی است، اما استرس شدید امتحان
مانع تحصیل دانشآموزان و سلامت روان کودکان نیز میشود.
استرس امتحان میتواند ناشی از استرس کاری، ترس از شکست، عزت
نفس پایین و کمالگرایی باشد. همچنین ممکن است ژنتیک یا تجربیات اضطرابی
گذشته، برخی افراد را بیشتر مستعد ابتلا به اضطراب امتحان کند. یکی از راه
های غلبه بر استرس امتحان آموزشگاه کنکور مناسب می باشد. بهترین آموزشگاه تیزهوشان اصفهان نی نی سایت را میتوانید در خانه اصفهان پیدا کنید.
آماده شدن برای امتحانات تنها زمانی نیست که استرس امتحان رخ
میدهد؛ این اتفاق همچنین هنگام امتحان دادن یا وقتی که در امتحان قبول
میشوید و سپس منتظر نتایج خود هستید، رخ میدهد. میتوانید با خواب مناسب،
غذای مناسب، ورزش روزانه، تفکر مثبت، یادگیری از دیگران و غیره بر استرس
امتحان غلبه کنید.
آنها میگویند دانشآموزان باید هنگام امتحان، خوشبین و شجاع باشند و تمام تلاش خود را بکنند.
استرس امتحان چیست؟
استرس امتحان که به آن اضطراب امتحان یا ترس از امتحان نیز
گفته میشود، بسیار طبیعی است. اشکالی ندارد که در مورد آزمونها،
امتحانات، مقالات و ارائهها عصبی باشید. کمی استرس امتحان یا مطالعه باعث
میشود تلاش بیشتری کنید.
چیزی که بد است زمانی است که استرس بر مطالعه یا عملکرد شما
تأثیر میگذارد. این میتواند ترس از شکست، انتظارات بالای والدین و
معلمان، آمادگی ضعیف یا صرفاً آرزوی نمرات عالی باشد.
این نوع استرس، دانشآموز را در طول امتحان بیمار، خسته،
تحریکپذیر یا دیوانه میکند. در حالی که مقداری استرس خوب است و به نوبه
خود تمرکز را بهبود میبخشد، در عین حال، بد و نتیجهی معکوس نیز دارد.
14 نکته برتر: چگونه بر استرس امتحان غلبه کنیم؟
استرس امتحان به طور طبیعی اتفاق میافتد، اما راههایی برای
دور زدن آن وجود دارد. و این تکنیکها عبارتند از: داشتن یک برنامه منظم،
مطالعه روزانه، خواب کافی، تغذیه مناسب و ....
با این تکنیکها، دانشآموزان میتوانند استرس امتحان را مدیریت کنند و با اعتماد به نفس به امتحانات بروند.
1. مثبت شروع کنید
و یک دانشآموز باید با ذهنیتی مثبت و شاد برای آمادگی امتحان
آماده شود. تفکر منفی باعث استرس و انگیزه میشود در حالی که تفکر مثبت
باعث میشود دانشآموز احساس مسئولیت/شایستگی بیشتری داشته باشد.
اگر دانشآموز باور داشته باشد که میتواند موفق شود، پشتکار
بیشتری خواهد داشت. این امر با اهداف واقعبینانه و آمادگی آرام، اضطراب و
استرس را کاهش میدهد.
2. خواب مناسب
خواب خوب به دانشآموز کمک میکند تا مطالب را به خاطر بسپارد، تمرکز کند و از نظر احساسی متعادل باشد. کمبود
خواب استرس، ظرفیت یادگیری یا عملکرد در امتحان را افزایش میدهد. ذهنهای
احیا شده هوشیارتر هستند و اطلاعات را بهتر به خاطر میسپارند.
طبق گفتهی مقامات بهداشتی، نوجوانان 13 تا 18 ساله به 8 تا
10 ساعت خواب در شب نیاز دارند . این به آمادگی و تمرکز در امتحان کمک
میکند. خواب منظم به عملکرد ذهنی و تحصیلی کمک میکند.
3. یک برنامه مطالعه ایجاد کنید
برنامههای مطالعهی ساختارمند از وحشت در آخرین لحظه جلوگیری
میکنند. اگر دانشآموزی حجم کار خود را با یک جدول زمانی مطالعه به وظایف
کوچکتر تقسیم کند ، کمتر احساس سردرگمی میکند. مشاور تحصیلی اصفهان خوب به شما در برنامه ریزی تحصیلی کمک می کند.
4. روی آمادگی برای امتحان تمرکز کنید
تمرکز به دانشآموز کمک میکند تا مطالب را در روز امتحان
بهتر به خاطر بسپارد. وقفهها و انجام همزمان چند کار، مطالعه را استرسزا
میکند.
در یک محیط مطالعهی آرام و مثبت، یک دانشآموز متمرکز چیزی
بیش از اعتماد به نفس به دست نمیآورد. و تمرکز روی چیزی شما را از مرور
عجولانه یا بیفایده درست قبل از تاریخ امتحان رهایی میبخشد.
5. از روشهای مطالعه خلاقانه استفاده کنید
روشهای مطالعه خلاقانه ، ابزارهای بصری / فلش کارتها /
توضیح مطالب برای دیگران - به دانشآموز کمک میکند تا مطالب را به خاطر
بسپارد. همه این روشها روال مطالعه سنتی را از بین میبرند و مطالعه را
سرگرمکننده میکنند.
6. ورزش روزانه
یک دانشآموز میتواند ورزش کند و آرامش پیدا کند. ورزش کردن باعث افزایش اندورفینها - مسکنهای استرس بدن - میشود که اضطراب و خلق و خو را کاهش میدهد.
بنابراین حتی کارهای بسیار سادهای مانند پیادهروی، حرکات
کششی یا یوگا میتواند به تمرکز و تعادل عاطفی در طول فصل امتحانات کمک کند. دانشآموزانی که از نظر جسمی فعال هستند، عموماً برای امتحانات آمادهتر هستند.
7. رژیم غذایی سالم داشته باشید
تغذیه استرس امتحان را کاهش میدهد. بنابراین یک دانشآموز سالم با انرژی و تمرکز، با یک رژیم غذایی متعادل بهتر عمل خواهد کرد.
کاهش مصرف غذاهای ناسالم و آب، خستگی و نوسانات خلقی را درمان
میکند. و مغزی که تغذیه شده باشد، هوشیارتر است و چیزها را بهتر به خاطر
میسپارد. خوب غذا بخورید تا بتوانید زمان امتحان را فراموش کنید.
8. استراحت مطالعه داشته باشید
استراحت کردن در طول جلسات مطالعه از خستگی ذهنی و استرس
جلوگیری میکند. اگر دانشآموزی دائماً و بدون استراحت مطالعه کند،
میتواند باعث فرسودگی شغلی و کاهش بهرهوری شود. استراحتهای کوتاه
برنامهریزیشده به ذهن کمک میکند تا دوباره شارژ شود و همه چیز را تحت
کنترل داشته باشد.
9. مرتباً تمرین کنید
امتحانات آزمایشی، کوئیزها یا برگههای سوالات سالهای گذشته
برای آشنایی دانشآموز با قالب امتحان و مدیریت زمان مفید هستند . مرور
منظم، آموختههای شما را تقویت میکند و به شما نشان میدهد که در چه
زمینههایی میتوانید پیشرفت کنید - دیگر خبری از استرس دقیقه نودی نیست.
10. متمرکز بمانید
تمرکز مداوم در طول دوره امتحان باعث صرفهجویی در زمان و
استرس میشود. حواسپرتیهای ساده، جلسات مطالعه را از بین میبرند و باعث
اضطراب و ناامیدی میشوند. یاد بگیرید که چگونه هنگام مطالعه از
حواسپرتیها جلوگیری کنید .
11. با کسی صحبت کنید
صحبت کردن با شخص دیگری در مورد افکار و نگرانیها میتواند
به دانشآموز کمک کند. صحبت کردن به دانشآموزان نوعی رهایی و دیدگاه
میدهد.
و گاهی اوقات فقط یک نصیحت اخلاقی است. برای مثال، دانشآموزی
که حرفش شنیده شده ممکن است کمتر مضطرب باشد و بیشتر روی مطالعه و آمادگی
برای امتحان تمرکز کند .
12. به صورت گروهی مطالعه کنید
کار گروهی به دانشآموزان کمک میکند تا دانش، تردیدها و
انگیزههای خود را به اشتراک بگذارند، که این امر یادگیری مشارکتی را نیز
با مشکل مواجه میکند . به عنوان مثال، دانشآموزی که با همسالان خود آماده
میشود، میتواند به جای انزوا ، بحث، توضیح و حل مسئله گروهی داشته باشد .
13. اعتماد به نفس داشته باشید
اعتماد به نفس، استرس امتحان را کاهش میدهد. مشکلات، روحیه
یک دانشآموز خوشبین را تضعیف نمیکنند. یک گفتگوی درونی مثبت ساده،
اعتماد به نفس را افزایش میدهد.
در مورد فعالیتهای کاهش استرس برای دانشآموزان کاوش کنید .
14. یک طرز فکر مثبت داشته باشید
یک دیدگاه خوشبینانه نسبت به امتحان فقط با نگرش مثبت همراه
است. نگرش مثبت باعث میشود دانشآموز امتحانات را به عنوان فرصتهای
یادگیری ببیند.
تفکر خوب ترس را کاهش میدهد، انگیزه میدهد و سلامت عاطفی را
افزایش میدهد. اگر آنها مثبت باشند و به جای شکست به دنبال راه حل باشند،
استرس امتحان کمتر و عملکرد بهتری خواهند داشت.
دلایل استرس امتحان
مقداری استرس امتحان اشکالی ندارد ، یاد بگیرید که چگونه با
آن کنار بیایید تا به اضطراب امتحان کمک کند. دریابید که چه چیزی باعث
استرس دانشآموزان میشود و چگونه میتوان با استرس امتحان کنار آمد. دلایل
استرس امتحان را در زیر ببینید.
1. فشار آموزشی
فشارهای امتحانی از سوی مدارس/موسسات و محیط رقابتی دانشگاهی،
استرس امتحان را برای بسیاری از دانشآموزان افزایش میدهد. فشار برای کسب
نمرات خوب در امتحانات ، پوشش دادن یک برنامه درسی طولانی و رسیدن به
استانداردهای تحصیلی در مدت زمان کوتاه، اغلب دانشآموز را تحت استرس قرار
میدهد .
2. عملکرد تحصیلی ضعیف
سابقه تحصیلی ضعیف، استرس امتحان را برای دانشآموزان افزایش
میدهد. برخی از دانشآموزانی که نمرات پایینی دارند، میترسند که دوباره
به همان سرنوشت دچار شوند.
3. خواب نامناسب
کمبود خواب بر تمرکز، حافظه و هوش هیجانی( که همگی در
امتحانات مهم هستند ) تأثیر منفی میگذارد. افرادی که تا دیروقت درس
میخوانند یا بیش از حد نگران هستند، خواب کافی ندارند.
4. ترس از شکست
بیشتر استرس امتحان ناشی از ترس از شکست است. از این رو،
دانشآموز ممکن است احساس کند که آیندهاش تنها با نتایج امتحان تعیین
میشود. این امر باعث ایجاد خودگوییهای منفی، اضطراب و تمرکز ضعیف میشود.
5. انتظارات بالا
انتظارات بیش از حد از والدین، معلمان یا حتی خود دانشآموز
ممکن است امتحانات را بسیار استرسزا کند. اگر دانشآموزی برای برآورده
کردن این انتظارات تحت فشار قرار گیرد تا نمرات بالایی کسب کند، ترس از
عملکرد ضعیف در او ایجاد میشود.
نتیجهگیری
استرس امتحان بخشی از زندگی دانشجویی است، اما برای نمرات شما
نیز مضر است. بنابراین در مورد شکست، انتظارات بالا، آمادگی ضعیف و اعتماد
به نفس پایین است.
با این حال، میتوانید آن را با خواب، رژیم غذایی سالم، کمی
ورزش و یک برنامهی منظم مطالعه کنترل کنید. مثبت بودن، تمرکز و تمرین به
شما اعتماد به نفس میدهد و اضطراب را کاهش میدهد.